po kazdym

24.4: D#39 Trening: Teoretycznie powinien to być ostatni tydzień z powtórzeniami 3*10, ale z racji przerwy świątecznej, dorzucę sobie jeszcze jeden ;-) 1 Przysiad ze sztangą na plecach 11*20 kg/10*30 kg/12*35 kg Trochę nierozruszana byłam po tygodniowej przerwie, ale ostatnia seria już ładnie poszła. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 [...]

30.07 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/10*10kg z podkładkami schodziłam nisko, cały czas starałam się wszystko kontrolować, wydaje mi się że było ok, ale tyłka nie czuję jak powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*40 kg nie wiem o co tu chodzi. Dopilnowałam się, druga seria szła na raty, a i tak nie czuję pracy gdzie trzeba. 3 WL 8*27,5 [...]

Bardzo dobry i pewnie wiele osób Ci to potwierdzi , do omletów świetny, mi pasował też bardzo do ryzu z dodatkami po treningu bezposrednio ale i tak za kazdym razem wracalem do bialej czekolady :-D

Sobota-13.05 Masa tydzień 2 Z rana zrobione pomiary oraz fotki,waga 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy [...]

Czwartek-02.11 Masa Tydzień 9 Pospałem ciut dłużej niż mam to w zwyczaju ale na trening umówiłem się dopiero na 8.30 więc miałem sporo czasu. Mimo to byłem lekko ospały i mega mi się nie chciało trenować %-) Ale na szczęście kumpel mnie poratował shotem SFD Power+wypiłem kawe przed treningiem więc już po rozgrzewce była moc. Ogólnie trening [...]

Czwartek-28.03 Redukcja-9 tydz No dzisiaj wreszcie trening na pełnej mocy :-) Sił dzisiaj miałem bardzo dużo więc praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem parę kg :-) Oby taki stan się utrzymywał jak najdłużej %-) Testowałem wczoraj sos czosnkowy i nawet,nawet :-) Mi osobiście smakował :-) I fajnie,że posmak czosnku nie utrzymuje się długo jak [...]

Ja akurat za każdym razem dawałem wszytsko ale niektórzy używali tylko pianki i niby też ok. Do tego mam zaufanie bo nie było efektu jak po Jan tanie że podchodziła woda podskore i to nie tylo moje odczucia byly. A blasm z bielendy tez nadaje delikatny kolor i taki fajny od cień do tego lekko psiknac pamem i gra :d

Czwartek-21.11.2019 Masa tydz.2 Nic ciekawego się dzisiaj nie działo. Trening jakoś taki sredni mimo iż w każdym ćwiczeniu trochę dodałem :-P Jutro w planach były nogi ale jednak wypada off,a w sobotę z rana pyknę sobie nóżki %-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsiane,Ryżowe,Serek wiejski+Kura [...]

Niedziela-01.12.2019 Masa tydz.3 Z rana poszedł raport do Przemka,waga bez zmian a nawet ciut spadła. Więc dodajemy WW (+50g WW,po 10g do każdego posiłku z WW) a w DNT +10g fatu. Dzisiaj padło na nogi (zreszta jak chyba u wiekszosci %-) ),trening jak zawsze petarda,moc była w każdym ćwiczeniu :-D Nogi teraz jak z waty %-) Wczoraj na siłce [...]

Eagle masz dział doping tam pytaj do woli a z tego co widzę to każdego w dzienniku pytasz co leci i jak ocenia :d chyba od tego są dzienniki skoro ktoś nie ma z tym problemu żeby się podzielić to po co szukać igly w stogu siana? I jak byście mieli trochę rozumu to nie pytałem w każdym temacie bo trochę ich tu jest :)) no ale widzę w oczy was koli, [...]

Też nie chce by uznano to za hejt bo mnie samego może wielu yebać że w chuya tnę %-) Ale dziwi mnie naprawdę, że właściwie góra twojego ciała się nie zmienia. Naprawdę, spojrzałem na foty z przed roku i z teraz i nie widzę progresu. Nogi owszem, dowaliłeś srogo, ale łapy i klata jak kulały tak kuleją i ani trochę poprawy i szczerze wątpię by to [...]

Dobra dostałem już wytyczne co do treningu łap. Bedzie to wyglądało tak że przez 3 tyg robię na kazdym treningu łapy. Reszta parti-4-5s roboczych Łapy raz siłowo a raz superserie i tak na zmianę (18s wychodzi na każdy trening) Później po 3 tyg będą 2 tyg normalnego treningu ale łapy odpuszczamy całkowicie i później znowu 3 tyg powtórki. Więc może [...]

Superfight 70 kg: Mateusz Gamrot pokonał Andre Winnera przez decyzję (3:0) Tej walki nie oglądałem za bardzo, niestety musiał uśpić córeczkę i tak oglądałem ją trochę jednym okiem. 66 kg: Anzor Azhiev vs Artur Sowiński - "no contest" Dwóch moich ulubionych zawodników z niskich kategorii wagowych. Sam nie jestem pewien czy faul był [...]

Moje wrażenia z nowego treningu :) Pierwszy zrobiłam zaraz po @, w piątek (oczywiście po ostatnim powyższym wpisie jak się napaliłam na siłownię tak następnego dnia rano mnie zaskoczyła @). Efekt był taki, że przez weekend chodziłam jak paralityk. POCZUŁAM ZUPEŁNIE NOWE MIĘŚNIE i to było wspaniałe doświadczenie ;) Mam za soba 4 sesje treningowe, [...]

Nie dam rady być na 3 dużych posiłkach, śniadanie wytrawne np jajecznica, obiad wytrawny i kolacja też a gdzie owoce? Nie będę ich jeść do jajecznicy }:-( jakoś powalczę i wyrobię sobie plan. Niestety w zeszłym tygodniu zrobiłam tylko jeden trening co skutkowało wczoraj nieładnym regresem i nawet domsami! Muszę postarać się aby było 3 trening, [...]

[...] Dlaczego? Sorry Dione co napisze teraz, masz problem w prawidlowym wypilowaniem ksztaltu przy akryliku kosmetyczka dokladnie piluje boczne strony akryliku i dlatego za kazdym razem kiedy idziesz do niej powtarza te historyryjke. Jezeli sama zaczniesz pilowac swoje paznokcie dokladnie po bokach , do lini prostej nabiora ladnego ksztalu [...]

ja sie nie zloszcze ale za kazdym razem jest to samo za kazdym razem prosze aby kazdy trzymal sie tych terminów co są jasne ze kazdy moze wrzucic to od siebie,po swojemu - ale juz byly takie testy ja pod tym sie nie podpisze likend mam wolny i dlatego tez prosilem aby kazdy wrzucil do soboty do 24 cobym na spokojnie w sobote po tej 24 to ogarnąl [...]

masz rację, mój błąd- nie powinnam tu pisać nic więcej oprócz wypiski z miski i treningu. To się już nie powtórzy. Wypiski są u mnie regularnie, ale faktycznie w natłoku moich żali i jęków giną. Mój priw dotyczył wątpliwości nt diety- staram się jak mogę być samodzielna- w każdym jednym arcie/ dzienniku czytam, że brak węglowodanów w diecie jest [...]

ile ww obstawiasz do ladowania? 300? waze 90 kg bedzie ok? podzielic to na 5 posilkow po 60 gram w kazdym , zrodlo slodkie ziemniaki i owsianka na sniadanie do tego zielone warzywa bialko 1,5 na kg tluszcze max 60 gramow albo tyle co bedzie w produktach wiec jedynie warzywa slodkie ziemniaki i piers kurczaka na wodzie no i jedno ale ja uwielbiam [...]

[...] tak wysoko bialko: czesc pojdzie w glukoze , wiec nabicie rowniez bedzie lepsze miesien pelniejszy wiekszy komfort treningu , bialko rowniez ma wplyw na inse ale mieszane za kazdym razem z tluszczem wplyw jest minimalny mniejsze ryzyko otluszczenia poza tym sadze ze przy tak niskiej podazy ww zwiekszona pula aminokwasow wydaje sie byc bardzo [...]